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La crianza y la educación de los niños a veces pueden
provocar momentos desafiantes en muchos aspectos, especialmente cuando nos
enfrentamos a situaciones estresantes. Es
fundamental que los adultos, ya sea en el entorno familiar o escolar, mantengan
la calma y el autocontrol en estas circunstancias, ya que esto influirá en la
forma en que nos relacionamos con los niños y en la calidad de su experiencia
de vida.
Afortunadamente, hay alimentos saludables que pueden
ayudarnos a alcanzar un estado de relajación y a mejorar nuestro autocontrol,
permitiéndonos abordar las situaciones con mayor tranquilidad y paciencia. En
este artículo, exploraremos algunos de ellos.
- Plátanos
Los plátanos son una fruta deliciosa y nutritiva que
ofrece numerosos beneficios para nuestro bienestar emocional. Son ricos en
triptófano, un aminoácido esencial que se convierte en serotonina, conocida
como la "hormona de la felicidad". La serotonina juega un papel clave
en la regulación del estado de ánimo y la relajación. Además, los plátanos
contienen magnesio, que ayuda a reducir la ansiedad y promueve un sueño
tranquilo. Al incluir plátanos en nuestra dieta, podemos experimentar una
sensación de calma y bienestar, lo que nos permitirá interactuar de manera más
positiva con nuestros hijos o alumnos.
- Frutos secos
Los frutos secos, como las nueces, las almendras y las
avellanas, son una excelente opción para promover la relajación y el
autocontrol. Estos alimentos son una fuente de ácidos grasos omega-3, que
tienen efectos positivos en el cerebro y pueden reducir la inflamación,
mejorando así nuestra salud mental. Además, los frutos secos contienen magnesio
y zinc, dos minerales esenciales para mantener un equilibrio emocional y un
sistema nervioso saludable. Estos nutrientes ayudan a regular los niveles de
estrés y promueven una respuesta más tranquila frente a las situaciones
difíciles.
- Té verde
El té verde ha sido apreciado durante siglos por sus
propiedades relajantes y estimulantes. Contiene un aminoácido llamado
L-teanina, que tiene la capacidad de aumentar la producción de ondas cerebrales
relajantes y mejorar el estado de ánimo. La L-teanina también estimula la
liberación de dopamina y serotonina, neurotransmisores relacionados con la
sensación de bienestar y la reducción del estrés. Además, el té verde contiene
antioxidantes llamados polifenoles, que protegen las células cerebrales y
pueden mejorar la concentración. Incorporar el té verde en nuestra rutina
diaria, nos permitirá responder de manera más efectiva a las demandas de la
crianza y la educación.
- Chocolate negro
¡Buenas noticias para los amantes del chocolate! El
chocolate negro, con un alto contenido de cacao (recomendable +85%), puede
ofrecer beneficios significativos para nuestra relajación y bienestar
emocional. El cacao es rico en flavonoides, antioxidantes que promueven la
circulación sanguínea saludable y mejoran el flujo de oxígeno al cerebro.
Además, el chocolate negro contiene teobromina, un estimulante natural que
puede tener un efecto relajante en los músculos y promover la sensación de
calma. Sin embargo, es importante consumir chocolate negro con moderación, ya
que también contiene azúcar y grasas saturadas. Cuanto mayor contenido de cacao
tenga, más reduciremos la ingesta de azúcar. Si te atreves con 90% o 100% de
cacao, mucho mejor!!.
Cuando se trata de interactuar con nuestros hijos o
alumnos, es esencial que nos encontremos en un estado de relajación que
facilite un buen control emocional. Algunos alimentos, como los mencionados
anteriormente, pueden ayudarnos a lograr ese equilibrio. Al incluirlos en
nuestra dieta diaria, podemos mejorar nuestra actitud ante los niños y las
niñas, evitando que los nervios o los estados emocionales negativos determinen
nuestra actitud con ellos. Hagamos de la dieta, nuestra aliada.
Recuerda que una buena alimentación es solo una parte
del bienestar general, siendo también importante la incorporación de otros
hábitos saludables, como el ejercicio regular y la práctica de técnicas de relajación,
promoviendo así una vida equilibrada y enriquecedora tanto para nosotros como
para nuestras criaturas.